Fitko prvýkrát?

Fitko prvýkrát? Ísť prvýkrát do fitness centra môže byť veľmi stresujúci pre každého. Každý má veľa otázok v hlave: ktoré fitko, čo, ako, kedy, prečo???

fitko otázky

Kvôli tomu som ti napísal tento článok, v ktorom nájdeš všetko, čo podľa mňa je dôležité.

Fitko a dobré tipy?

1. Postupnosť
Začni pomaly, nedvíhaj hneď 50 kilové činky a nebehaj prvýkrát hodinu na bežiacom
páse. Postupne predlžuj čas na páse a opatrne zvyšuj závažia.

2. Zahriať sa pred posilňovaním
Pred cvičením je dôležité sa zahriať a potom posilňovať na bežeckom páse alebo bicykli.

3. Striedaj cviky a nemaj monotónne plány
Treba striedať cviky a zaťažovať rovnomerne celé telo. Sval sa totiž prispôsobí, keď budeš tie isté cviky robiť.

4. Netrénuj sám

Nájdi si kamaráta s ktorým sa dohodneš na pravidelnosti a budete sa na cvičenie vzájomne motivovať.

cvičenie fitko s kamarátom

5. Strava po cvičení je najdôležitejšia

Po tréningu si dopraj nízkotučné výrobky a bielkoviny, ako sú tvaroh, syr, mäso či tofu, ktoré dodajú svalstvu proteín. Takisto je potrebné po cvičení dodať aj sacharidy, no nie klasický biely cukor, ale napr. ryža, celozrnné cestoviny, ovsené vločky.

6. Fitko a fitness stroje

Samozrejme kľuky, drepy či veslovanie sú potrebné, ale odporúčam využívať aj fitness stroje. Nové prístroje vo fitku by si mal dať vysvetliť od trénera, aby si sa nezranil.

7. Každý je iný, neporovnávaj seba s ostatnými

Dôležité je, ako si sa posunul ty, trebárs to, že zabehneš o kilometer viac, a nie o koľko ťažšiu činku zdvihne tvoj kamoš. Fitko je na to, aby si sa prekonal samého seba.

8. Vytrvaj a udržuj svoju motiváciu

Tvoje výsledky sa neukážu, ak nevydržíš cvičiť dostatočne dlhý čas, hoci telo už dáva signál, že nevládze, ale často má ešte rezervy. Pre úspešný výsledok urči jasný cieľ, ktorý chceš dosiahnuť. Pred začatím je dôležité mať stanovený cieľ (úbytok kilogramov, alebo koľko km zbehneš) a potom to rozdeľ na menšie ciele.

Dúfam, že sa ti zapáči fitko a cvičenie vo fitku, kde dokážeš vybudovať štíhlu postavu.

štíhla postava a fitko

Príspevky

príspevky